jak się pisze

Viki to ja bym chciała żeby mój wyglądał jak Twój "do dvpy trening" ;P bo póki co to po co 2 treningu wychodzę sflustrowana (czy jak sie to pisze)

Wypisze trenink z wtorku Podrzut trójskoki 5x rozćwiczenie z osa 2x http://www.youtube.com/watch?v=A7MbBIabMWs - 1:55s clean 3x + jerk 2x (nie wiem jak sie po polsku pisze :-) ) 30/35/40kg clean 2x + jerk 1x 45/50kg Clean & jerk 55kg MC 3x60/65/70/75/80kg Wybicie - technika 3x40kg - dalej nie szło, ramie boli. Inaczej znowu ide w gore az do [...]

[...] biceps , brzuch) Piatek: Hiit/aeroby Sobota : Silowy ( nogi, barki, brzuch) Niedziela : aeroby Poniedzialek : regeneracja Czasami w niedziele odpuszczam aeroby, zalezy jak sie czuje. Ostatnio czuje sie kondycyjnie bardzo dobrze i z treningiem wyrabialem. Brzuch cwicze bez obciazenia (ab ripper x). Czy nie przeladuje planu? Zalezy mi na [...]

Ruda, a jak się ma praca umysłowa do zapotrzebowania na ww? bo mnie czasem, jak coś piszę, około północy to ssie na jakąś garść musli, albo czekolady Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-06-01 21:38:24

energyczacza- tylko takie :) tak jak Mahler pisze :) są super energetyczne Mahler - prawda, śmietana, smalec - rewelacja. Ostatnio wszedłem na siłownię i czułem się jak nabuzowany, nic nie zmieniłem oprócz odżywiania... masakra po prostu, aż powiedziałem do partnera "iść 200 na wiosło" ale jednak stwierdziłem, że zostawię trochę zapasu %-) na [...]

No fakt, to pewnie inna meduzowatość czy cuś. Bosh, i jak tu nie być rasistą? Jakby co, to po pracy możesz jej szepnąć, że napuścisz na nią znajome babochłopy :-P ja to bym chętnie komuś wtuliła od czasu do czasu, jak mnie nerw szarpie, więc możesz na mnie liczyć :-P Ja też się piszę!!!

[...] za mocno. Niektóre serie niezrobione wg planu. Jedna więcej (bo już nie dodawałem kg). Ogólnie mocniej zmęczone nogi niż tydzień temu, choć mniejsze kg. Słaba moc w ogóle jakoś. No i spodenki pękły na dupie %-). Ciekawe czy to po łądowaniu ;-) Na żółto wrzuciłem kg jakie leciały. Miska OK. Chociaż nie wiem czy nie wrzucę godziny jedzenia [...]

liqierku ile dajesz siemia/siemienia (nie wiem jak to sie pisze) i kolendry na 1 bochenek? bo sie zastanawiam co dodać, mam pestki dyni, platki migdałów, siemie, zioła, sezam i zastanawiam sie co dać żeby mi wyrósł ładnie i był smaczny.

[...] teamu Wodka-Rafal, ale i tak niezle imo. masti - krolu zloty, dobrodzieju! %-) Dziekuje bardzo za oragnizacje konkursu i mam nadzieje kiedys zrobic to tez osobiscie! Konkurs jak dla mnie spelnil swoja role i mimo, ze rezultaty sa srednie w porownaniu z innymi to jest zadowolny. Powtorze - bez konkursu nie bylo by tego :-) Jesli bedzie jakis inny [...]

Ja osobiście czekam tylko aż ktoś wreszcie odbije piłeczkę i tak jak mawashi pisze o strzale w kolano.... Ciekawi mnie jak inne firmy ustosunkują się do tego chochlika.....

[...] (6/3/5x) w drugiej serii staczałam sztangę Wyciskanie plaskie 2x 4-6 35/37,5kg (6/3x) Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 37,5kg (5x) ale z pomocą@-) standard jak się prosi o asekurację Brzuch Jezyki 3 x 10-12 szukałam ciężaru - 5/6/8sztabek (12x) zmniejszę bo nie leżało mi to ćwiczenie, nie umiałam samego brzucha wyizolować [...]

Tak się tylko pytam,bo tu koledze piszę moje uwagi a jak się zdarzy że mnie ktoś dotransportuje na zawody i spotkamy się w dipach On jako sędzia a ja jako zawodnik ? :)

widzę dalej dyskusja o Reemie ,nikt nic nie pisze o walce Shoguna,Matta Browna. skoro jest taki offtop to napiszę ,że fajnie jakby zrobili ,żeby na SFD ten kto założył temat mógł edytować swój 1 post dziękuje za uwagę,zamiast robić jakieś zmiany kolorków w działach. To ,że Silva ma ''yes manów'' tak samo jak teraz reem to jest oczywistę,chociaż [...]

Tez nie narzekam %-) Tylko przy Mukingu nic nie pisz bo jak sie mu o tym pisze to chlopak bardzo sie nerwuje i pozniej przez tydzien sledzi zone przez co nie mozna sie spotkac %-)

Pierwszy trening jest przed posiłkiem (czasem po jakimś lekkim jak pisze lodzianin1, to zależy od tego jak się czuje), drugi już normalnie w trakcie okna.

W drugim dniu mi sie film nie urywa chociaz wiadomo szybciej troche klepnie %-) A ile miales na starcie ? No tak jak Pika pisze nie ma sie co wstydzic a Ty to tam od razu sie czerwony caly robisz %-) Nie no dopiero ma zaczac na smalcu mase robic %-)

no sylwetkowo,to on spokojnie do WW pasuje :-P zrzucilby troche tego tluszczyku co na nim siedzi,to by wygladal jak Nick Diaz chyba ;-) LHW to IMO nie jest optymalna kategoria dla niego,a ze tam walczy x lat,to coz. wiadomo,ze mozemy latwo wymienic tych,ktorzy poskladaliby na dzien dzisiejszy Rue z duza doza prawdopodobienstwa,ale jest tez wielu [...]

[...] nigdzie nie podliczyłeś nic a nikt za Ciebie nie bedzie podliczał, nikt wróżką nie jest i nikt nie zna Twojego zapotzrebowania kalorycznego. krok po koku masz opisane jak zrobic zrzut z dziennik http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html przyblizone zapotrzebowanie mozesz wyliczyć tutaj [...]

z tłuszczu polecam też jakieś inne oleje jak np. lniany, z pestek winogron, kokosowy itd. odpowiedni bilans tłuszczy to podstawa, a sama oliwa nie wystarczy. Trochę jak hipokryta piszę, bo zeszłą masówkę cały rok leciałem na oliwie %-) ale teraz z perspektywy czasu widzę, że to był błąd :-) i to nie tylko chodzi o zdrowie, ale też walory smakowe [...]

Mam 15 lat chce sobie kupic supelemnt białka czy jak to sie pisze xd wybaczcie . Jaką polecacie by wystarczyła na długo no i nie była zbyt dorga tak do 50 zł czy cos sie znajdzie